各位朋友，7 月 20 日正式进入三伏时节。入伏后气候闷热潮湿，体感燥热难耐，日常既要做好防暑，也不能忽视防寒养护。

日常切勿长时间处于低温空调环境，避免直吹冷风，少饮用冰镇饮品、频繁冷水冲澡，不当习惯易引发身体不适。室内空调温度建议设置在 26℃至 28℃，体质畏寒人群可适当遮盖颈肩部位，做好基础防护。

饮食遵循夏季清补原则，兼顾清热解暑与益气调养，可适量饮用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥，多食用应季新鲜蔬果。依据传统养生理念，日常适度食用葱姜、大蒜等食材，有助调理身体状态。

三伏是传统养生时段，三伏贴贴敷需结合自身体质选用。两岁以下幼儿、孕期女性、糖尿病患者、皮肤易过敏及疤痕体质人群、肝肾功能重度异常人群，不建议随意贴敷。切勿使用无正规资质的外敷产品，规避健康风险。贴敷时长按需把控，儿童单次 0.5 至 2 小时，成人单次 4 至 6 小时，避免时长不当损伤肌肤。

三伏晒背为传统养生方式，适度晒背有助调理身体。畏寒怕冷、关节不适、身体疲惫人群可酌情体验。心脑血管疾病、光敏性皮肤病患者、孕妇及高龄老人不宜晒背。优选上午九点前、下午四点后避风区域进行，初次时长控制十分钟，逐步递增，单次最长不超三十分钟，体感微汗即可。晒后及时饮用温水，间隔两小时再洗浴。

作息顺应时节规律，尽量晚间十一点半前入睡，清晨六七点起身，午间休憩三十至六十分钟，助力恢复体能。睡前可选用艾叶、干姜等泡脚调养，单次浸泡二十至三十分钟，微微发汗便可舒缓身心。

夏季心绪易躁动，日常保持平和心态，减少情绪大幅波动，中老年及慢病人群尤为注意。孩童脾胃偏弱，严格把控冷饮摄入量，合理膳食，防止积食不适。

三伏天气多变，昌图公墓祝愿大家兼顾防暑防寒，规律饮食作息，安稳舒心度过伏天。